rozklad po

Dzisiaj bylo ciezko... Nogi i tylek bola bardzo:-( Rano myslalam, ze po raz pierwszy nie dam rady zrobic burpee, nawet zastanawialam sie czy nie odpuscic i przelozyc na pozniej, ale po pracy byloby jeszcze gorzej wiec jakos sie zmobilizowalam i zrobilam. Caly dzien ledwo chodze, a schody oraz najnizsze i najwyzsze polki w pracy stanowily dzis [...]

[...] treningu silowym mialam ochote zjesc cala zawartosc lodowki naraz. Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 http://img840.imageshack.us/img840/4120/pon20.jpg Martucca jesli zajrzysz do mnie i bedziesz miala troszke czasu, to bardzo prosze o wskazowki odnosnie rozkladu B/T/W jaki teraz powinnam przyjac :-?

Fala na sama mysl, ze bede musiala to powtorzyc to mi sie slabo robi #-P Nawet myslalam, zeby poprostu usiasc na lawce i zadzwonic po Mojego, zeby przyjechal ;-) A mam cale 5 minut spacerkiem z domu do parku %-) berry Ty masz teraz dobrze, bo nie musisz liczyc :) Krewetko cos ten moj dziennik psuje sie ostatnio, ja na przyklad nie moge edystowac [...]

Czarnula, Jagoda dzieki :) Fala wczoraj poszalalam, a dzis ledwo sie ruszam ;-) A owoce byly zwykle po treningu, ale ze wzgledu na brak treningu wyladowaly w sniadaniu i tak juz zostalo :-) 28.03 sroda Wiedzialam, ze jak zaczne cwiczyc to bede jeszcze bardziej glodna niz zwykle, ale nie spodziewalam sie, ze glod mnie obudzi o 3 w nocy :)) Jeszcze [...]

Marta dziekuje :) A trening to ten... Ja bym Cię docisła trochę No ta ja zaczynam sie bac... %-) Oczywiscie jak tylko zdrowie sie poprawi to jestem otwarta na wszelkie propozycje :-D A protokul zrobie jak tylko bede miec wszystkie potrzebne suplementy. wrong dzieki :) Z tymi sercami to rzeczywiscie ciezko... Agamall, Czarnula, Azzi dziekuje };-) [...]

27.05 sobota TRENING Spotkalam trenerke na silowni i pokazala mi cwicznia na barki i nogi. Rozgrzewka: rower 7min + orbiterek 5min 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (na suwnicy) 12x 20kg / 11x 20kg / 7x 20kg 2. Unoszenie hantli bokiem 12x 2,5kg / 10x 2,5kg / 10x 2,5kg (ciezar jednej hantli) 3. Unoszenie hantli w opadzie (ciezar jednej [...]

Azzi dzieki };-) Sol probowalam, ale nie pomoglo :( Kajtek dziekuje, ale jeszcze duzo pracy przede mna :) Wczoraj nie moglam nic napisac, bo forum sie psulo. Czulam sie zle, w nocy budzilam sie co chwile, bo nie moglam oddychac, nos zatkany :-( Rano ledwo wstalam, nawet zastanwialam sie czy dam rade isc do pracy. Po pracy prawie cale popoludnie [...]

Misworld na miske nie moge narzekac, nawet mnie glod tak nie meczy ostatnio :-D A na kurkume mam sposob... woda + cytryna /-)_ 5.06 wtorek TRENING Niestety dzisiaj wszyscy postanowili isc na silke przed poludniem... (wolne mamy). Pierwszy raz nie moglam robic cwiczen, bo sprzet byl zajety :-( Musialam pozmieniac kolejnosc cwiczen i trening byl do [...]

8.06 piatek TRENING Ledwo zyje, ale jestem bardzo zadowolona, nadal jest progres :-D 1. Wyciskanie plasko 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg 8-) (dwa ostatnie powt. z mala pomoca) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 27,5kg / 12x 30kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg) 3. Rozpietki z [...]

Azzi w paru miejscach mogloby fatu ubyc :-) Kiedys sie tym zajme, narazie karmie miesnie zeby rosly ;-)/-)_ Jagoda ja mam szczescie bo moj facet wszytskim sie zjmuje i ja dostaje juz taka gotowa rybke do smazenia :) Fala ja tez nie mam %-) Trzeba bylo pokroic na kawalki a i tak ledwo sie miescilo. Rybka dobra, chociaz wcale nie smakowala jak ryba. [...]

Misworld jeszcze trzeba umiec wyciagac z tego wnioski i uczyc sie na wlasnych bledach ;-) A mi sie ciagle wydaje, ze jak inne dziewczyny daja rade to ja tez dam (chyba za duzo dziennikow konkursowych czytam ;-) %-) ) 28.06 czwartek DNT (krotka przerwa w treningach) Chyba sie za bardzo porozciagalam wczoraj, bo mnie mocno boli lewa noga z tylu od [...]

[...] ciezaru jest ok, ale jak tylko biore sztange to d.pa @@-) 26.08 niedziela DNT /-)_ odpoczywam Podsumowanie tygodnia: http://img818.imageshack.us/img818/7083/plan3a.jpg Taki rozklad treningow jak w tym tygodniu chyba najbardziej mi pasuje. Tylko w weekend jestem w stanie meczyc nogi zestawem przysiad przedni + RDL %-) MISKA [...]

4.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/0e3ecd3983ad45ca824a855dc78858b2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na płaskiej - hammer 10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie na skosie - hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Rozpiętki na maszynie [...]

Hej ludziska :) moja ostatnia wpiska przed wyjazdem, rany jak sie ciesze. Paryz i dodatkowo z takiej okraglej okazji (10lat) rany jak ten czas leci, ach glowe dzis trace, zatapiam sie we wspomnieniach. No ale do rzeczy, plecki urosly na + ale dupa to obrosla troszke tluszczykiem. Dzis treningu nie bedzie ale za to juz postanowione, przybite i [...]

PODSUMOWANIE okres: 13.07.2014 - 10.11.2014 zdjęcia: z lewej z lipca, z prawej obecne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b96e74b86b95436b9d4765b73985535e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/385bdc61e98b47c5b5f68f0401a6a540.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e73ccfe80982436aafc0b392b144c624.jpg x 13.07.2014 10.11.2014 Waga 70,5 kg 71 kg [...]

Po konkursie i regeneracji żyję i wracam do starego DT. W piątek byłam u endo i z uwagi na badziewne wyniki hormonów zwiększyła mi dawkę euthyroxu, poza tym wyszedł mi duży niedobór witaminy D, więc się będę teraz suplementować w ilościach znacznych. Rozkład utrzymam na razie wysoki, bo cięcie dopóki hormony nie są ok jest raczej bez sensu. Co do [...]

1. jaka kcal mam przyjac od 10/04 i jaki rozklad? najlepiej sie czuje gdy mam w miare po rowno ww i b, w sumie nigdy innego BTW nie probowalam, Jeśli rozkład Ci pasuje, to zmieniać nie będziemy. Zobaczymy jak będą się przedstawiały wymiary przed startem i wtedy dostosujemy kaloryczność. Jak będziesz chudła na tym jaki masz teraz, to zostawimy, [...]

Prześledziłem całość i widzę same pozytywy tego systemu żywienia. Chciałem pisać do Redaktora naczelnego (Biniu) kilka pytań odnośnie opisanego w Perfect Body Carb Cycling, ale teraz jestem przekonany, że ten system lepiej się sprawdzi u mnie. Jestem po 3 miesiącach diety ketogenicznej, zrzuciłem 7% tłuszczu, ale przy tym też i trochę masy [...]

Trening 14:00 bezpośrednio po 2 banany-44gW-190kcl 1 posiłek (po treningowy) 16:00 kurczak 250g,ryż brązowy 50g-43gB,3,5gT,34gW-339kcl 2 posiłek 17:00 kurczak 150g,3 jaja całe,oliwa z oliwek 10ml,-53gB,25gT-433kcl 3 posiłek 19:00 Tuńczyk w wodzie,oliwa z oliwek 10ml,-34,5gB,18gT-300kcl 4 posiłek 21:30 kostka twarogu chudego 150g,1 jajo całe,40g [...]

obecnie moj rozklad BTW ksztaltuje sie na poziomie 3/1.5/1+potreningowo 40g bialka i 60g weglowodanow. mam zamiar od przyszlego tygodnia zrobic sobie mala dwutygodniowa odskocznie w postaci FBW,po czym przejsc na push/pull. obecnie moim celem jest wciaz redukcja(178cm,78kg,84.5 cm w pasie-chcialbym zjechac do 82cm). no i mysle nad sprawdzeniem [...]